Dieta MIND: Como funciona? Quais são os benefícios? Emagrece mesmo?

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Mind é uma palavra inglesa que significa ‘mente’ em português”… Se essa foi à frase que você logo pensou ao começar a ler o título deste artigo saiba que a relação do termo com a palavra dieta tem tudo a ver.



A dieta MIND ficou famosa após uma pesquisa ter sido realizada e publicada na revista científica europeia “Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s” onde foram apontados os seus efeitos benéficos ao combate do Mal de Alzheimer e, aqui no Brasil ganhou várias citações e matérias como na revista Veja que a colocou como a segunda melhor dieta do mundo.

A dieta MIND ou dieta para a prevenção da demência é o resultado da boa combinação de outras duas famosas dietas, a saber: dieta mediterrânea (inspirada nos costumes e hábitos alimentares dos povos daquela região, em especial, os gregos) e a dieta DASH (ou dieta contra a pressão alta que tem como intuito prevenir e tratar a hipertensão).

Além de tudo, a DIETA MIND irá te auxiliar a emagrecer. Saiba como funciona logo abaixo:

Qual o segredo da dieta MIND?

A dieta MIND é composta por alimentos que fazem parte de um cardápio especial e que possuem nutrientes necessários para a manutenção da saúde mental fortalecendo a sua capacidade de raciocínio e memória, e evita aqueles alimentos que direta ou indiretamente podem provocar danos cerebrais como, por exemplo, o AVC (Acidente Vascular Cerebral), e auxiliando no processo de aceleração do metabolismo, favorecendo o rápido emagrecimento.

Lista alimentos permitidos e os proibidos – Dieta MIND

Na dieta MIND você pode consumir os seguintes alimentos e bebidas:

  • Frutas vermelhas;
  • Aves e Peixes;
  • Vegetais de folhas verdes;
  • Legumes;
  • Grãos e cereais integrais;
  • Castanhas e nozes;
  • Azeite;
  • Vinho tinto (de forma moderada entre uma e duas taças ao dia).

Por outro lado, você deve evitar o consumo dos alimentos listados abaixo:

  • Frituras;
  • Doces e bolos;
  • Carne Vermelha;
  • Fast-food (como sanduíches, hambúrgueres e poções de batatas-frita);
  • Queijo, margarina e manteiga.

Dieta MIND emagrece e faz bem para o cérebro

A dieta MIND emagrece mesmo?

Embora não seja o seu objetivo principal, ela auxilia o processo de emagrecimento com eficácia e rapidez, uma vez que muitos dos alimentos evitados contribuem para o aumento de peso e o surgimento de doenças cardiovasculares.

Como fazer a dieta MIND?

Dieta MIND emagrece e faz bem para o cérebro

Você deve consumir preferencialmente os alimentos permitidos e de acordo com as seguintes medidas para cada item:

  • 3 porções de grãos integrais;
  • 1 porção de feijão;
  • Frango: duas vezes na semana;
  • Peixe: duas vezes na semana;
  • 1 vegetal;
  • 1 prato de salada a vontade;
  • 1 copo de vinho (como já foi dito anteriormente de 1 a 2 taças).

E atenção: para que você tenha sucesso na dieta MIND é importante que consuma até 3 porções diárias dos alimentos permitidos no cardápio, e limitar o consumo daqueles que são prejudiciais ingerindo-os uma vez na semana.

Quando for consumir os alimentos não permitidos é só seguir essas medidas: menos de 1 porção de frituras, queijo ou fast food, assim como 1 colher de sopa a menos de manteiga ao dia.

A dieta MIND é fácil de seguir e pode ser feita por qualquer pessoa independente da faixa etária, seja para prevenção como o combate direto ao Mal de Alzheimer. Fica a dica!

O que você achou da dieta MIND? Deixe sua mensagem nos comentários abaixo!

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